Info
Ten blog rowerowy prowadzi mirand z miasteczka .
Mam przejechane 80631.65 kilometrów w tym 4465.40 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.30 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 549011 metrów.
Więcej o mnie.
Znajomi
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2022, Marzec3 - 0
- 2022, Luty13 - 0
- 2022, Styczeń19 - 0
- 2021, Grudzień21 - 0
- 2021, Listopad20 - 0
- 2021, Październik22 - 0
- 2021, Wrzesień25 - 0
- 2021, Sierpień20 - 0
- 2021, Lipiec18 - 0
- 2021, Czerwiec22 - 0
- 2021, Maj25 - 0
- 2021, Kwiecień20 - 0
- 2021, Marzec21 - 0
- 2021, Luty17 - 0
- 2021, Styczeń20 - 0
- 2020, Grudzień18 - 0
- 2020, Listopad21 - 1
- 2020, Październik17 - 0
- 2020, Wrzesień24 - 0
- 2020, Sierpień19 - 0
- 2020, Lipiec18 - 0
- 2020, Czerwiec19 - 0
- 2020, Maj17 - 0
- 2020, Kwiecień21 - 0
- 2020, Marzec23 - 0
- 2020, Luty21 - 0
- 2020, Styczeń19 - 0
- 2019, Grudzień15 - 0
- 2019, Listopad15 - 0
- 2019, Październik13 - 0
- 2019, Wrzesień18 - 0
- 2019, Sierpień20 - 0
- 2019, Lipiec23 - 0
- 2019, Czerwiec22 - 0
- 2019, Maj19 - 0
- 2019, Kwiecień19 - 0
- 2019, Marzec19 - 0
- 2019, Luty18 - 0
- 2019, Styczeń20 - 0
- 2018, Grudzień16 - 0
- 2018, Listopad13 - 0
- 2018, Październik12 - 0
- 2018, Wrzesień17 - 0
- 2018, Sierpień19 - 0
- 2018, Lipiec16 - 0
- 2018, Czerwiec18 - 0
- 2018, Maj18 - 0
- 2018, Kwiecień14 - 0
- 2018, Marzec21 - 0
- 2018, Luty17 - 0
- 2018, Styczeń2 - 0
- 2017, Grudzień4 - 0
- 2017, Listopad13 - 0
- 2017, Październik10 - 0
- 2017, Wrzesień17 - 0
- 2017, Sierpień33 - 0
- 2017, Lipiec35 - 0
- 2017, Czerwiec31 - 0
- 2017, Maj24 - 0
- 2017, Kwiecień12 - 0
- 2017, Marzec16 - 0
- 2017, Luty8 - 0
- 2017, Styczeń9 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad5 - 0
- 2016, Październik20 - 0
- 2016, Wrzesień40 - 1
- 2016, Sierpień41 - 0
- 2016, Lipiec38 - 0
- 2016, Czerwiec44 - 0
- 2016, Maj40 - 0
- 2016, Kwiecień42 - 0
- 2016, Marzec42 - 0
- 2016, Luty36 - 0
- 2016, Styczeń29 - 0
- 2015, Grudzień33 - 0
- 2015, Listopad31 - 0
- 2015, Październik29 - 0
- 2015, Wrzesień42 - 0
- 2015, Sierpień45 - 0
- 2015, Lipiec43 - 0
- 2015, Czerwiec34 - 0
- 2015, Maj40 - 0
- 2015, Kwiecień37 - 0
- 2015, Marzec36 - 0
- 2015, Luty30 - 0
- 2015, Styczeń27 - 0
- 2014, Grudzień26 - 0
- 2014, Listopad28 - 0
- 2014, Październik25 - 0
- 2014, Wrzesień37 - 0
- 2014, Sierpień26 - 0
- 2014, Lipiec44 - 0
- 2014, Czerwiec42 - 0
- 2014, Maj35 - 0
- 2014, Kwiecień34 - 0
- 2014, Marzec34 - 0
- 2014, Luty26 - 0
- 2014, Styczeń15 - 0
- 2013, Grudzień14 - 0
- 2013, Listopad19 - 0
- 2013, Październik17 - 2
- 2013, Wrzesień11 - 0
- 2013, Sierpień11 - 0
- Czas 01:20
- Temperatura 3.0°C
- HRmax 165 ( 83%)
- HRavg 128 ( 64%)
- Kalorie 745kcal
- Aktywność Bieganie
Bieganie
Niedziela, 1 grudnia 2013 · dodano: 01.12.2013 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa. Marszobiegi i trucht
- Czas 00:35
- Aktywność Ciężary
Siłownia
Niedziela, 1 grudnia 2013 · dodano: 01.12.2013 | Komentarze 0
Siłownia, góra
-Drążek 3,4,5,6
-Drążek brzuszki 3x6
-Pompki 6,7,8
-Brzuszki 3x10
-Nożyce na przemian poziomo, pionowo 4x10s
-Wypychanie bioder 3x10
-Grzbiety 3x10s
- DST 50.11km
- Czas 01:40
- VAVG 30.07km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 165 ( 83%)
- HRavg 141 ( 71%)
- Kalorie 1073kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Sobota, 30 listopada 2013 · dodano: 30.11.2013 | Komentarze 0
Ponad półtorej godziny kręcenia na trenażerze.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
25min. na obc.2, kad. około 100obr/min, tętno g.granica 2. strefy - d.granica 3. strefy
Jedna noga na zmiane 30s i 30s przerwy x5
Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6
- Czas 01:00
- Aktywność Ciężary
Siłownia
Piątek, 29 listopada 2013 · dodano: 29.11.2013 | Komentarze 0
Siłownia, nogi
- Przysiady(Półprzysiad) 40kg 3x10
- Wspięcia na palcach 40kg 3x10
- Martwy ciąg 20kg 3x10
- Przysiady "Bułgarskie" 2x10kg 3x8
- Wchodzenie na pudło 2x10kg 3x8
- DST 45.08km
- Czas 01:30
- VAVG 30.05km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 158 ( 80%)
- HRavg 130 ( 65%)
- Kalorie 848kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Środa, 27 listopada 2013 · dodano: 27.11.2013 | Komentarze 0
Półtorej godziny kręcenia na trenażerze.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
25min. na obc.2, kad. około 100obr/min, tętno przy górnej granicy 2. strefy
Jedna noga na zmiane 30s i 30s przerwy x5
Na stojąco 30s, na siedząco 30s x5
- Czas 01:00
- Aktywność Ciężary
Siłownia
Wtorek, 26 listopada 2013 · dodano: 26.11.2013 | Komentarze 0
Siłownia, nogi
- Przysiady(Półprzysiad) 30kg 3x15
- Wspięcia na palcach 30kg 3x15
- Martwy ciąg 20kg 3x10
- Przysiady "Bułgarskie" 2x8kg 3x10
- Wchodzenie na pudło 2x8kg 3x10
- Czas 00:35
- Aktywność Ciężary
Siłownia
Poniedziałek, 25 listopada 2013 · dodano: 25.11.2013 | Komentarze 0
Siłownia, góra
-Drążek 3,4,5,6
-Drążek brzuszki 3x6
-Brzuszki 3x10
-Nożyce na przemian poziomo, pionowo 4x10s
-Wypychanie bioder 3x10
-Grzbiety 3x10s
- DST 44.06km
- Czas 01:30
- VAVG 29.37km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 163 ( 82%)
- HRavg 139 ( 70%)
- Kalorie 936kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Sobota, 23 listopada 2013 · dodano: 23.11.2013 | Komentarze 0
Półtorej godziny kręcenia na trenażerze.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
20min. na obc.2, kad. około 95obr/min, tętno przy dolnej granicy 3. strefy
Na stojąco 30s, na siedząco 30s x5
Jedna noga na zmiane 30s i 30s przerwy x3
- Czas 01:00
- Aktywność Ciężary
Siłownia
Piątek, 22 listopada 2013 · dodano: 22.11.2013 | Komentarze 0
Siłownia, nogi
- Przysiady(Półprzysiad) 30kg 3x15
- Wspięcia na palcach 30kg 3x15
- Martwy ciąg 20kg 3x10
- Przysiady "Bułgarskie" 2x8kg 3x10
- Wchodzenie na pudło 2x8kg 3x10
- DST 44.66km
- Czas 01:30
- VAVG 29.77km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 156 ( 79%)
- HRavg 137 ( 69%)
- Kalorie 921kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Środa, 20 listopada 2013 · dodano: 20.11.2013 | Komentarze 0
Półtorej godziny kręcenia na trenażerze.
Wytrzymałość tlenowa.
3x10min. obc.2, przerwa 5min. obc.1
Jedna noga na zmiane 30s i 30s przerwy x3
Kadencja około 100obr/min.
Tętno w 2 strefie.