Info
Ten blog rowerowy prowadzi mirand z miasteczka .
Mam przejechane 80631.65 kilometrów w tym 4465.40 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.30 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 549011 metrów.
Więcej o mnie.
Znajomi
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2022, Marzec3 - 0
- 2022, Luty13 - 0
- 2022, Styczeń19 - 0
- 2021, Grudzień21 - 0
- 2021, Listopad20 - 0
- 2021, Październik22 - 0
- 2021, Wrzesień25 - 0
- 2021, Sierpień20 - 0
- 2021, Lipiec18 - 0
- 2021, Czerwiec22 - 0
- 2021, Maj25 - 0
- 2021, Kwiecień20 - 0
- 2021, Marzec21 - 0
- 2021, Luty17 - 0
- 2021, Styczeń20 - 0
- 2020, Grudzień18 - 0
- 2020, Listopad21 - 1
- 2020, Październik17 - 0
- 2020, Wrzesień24 - 0
- 2020, Sierpień19 - 0
- 2020, Lipiec18 - 0
- 2020, Czerwiec19 - 0
- 2020, Maj17 - 0
- 2020, Kwiecień21 - 0
- 2020, Marzec23 - 0
- 2020, Luty21 - 0
- 2020, Styczeń19 - 0
- 2019, Grudzień15 - 0
- 2019, Listopad15 - 0
- 2019, Październik13 - 0
- 2019, Wrzesień18 - 0
- 2019, Sierpień20 - 0
- 2019, Lipiec23 - 0
- 2019, Czerwiec22 - 0
- 2019, Maj19 - 0
- 2019, Kwiecień19 - 0
- 2019, Marzec19 - 0
- 2019, Luty18 - 0
- 2019, Styczeń20 - 0
- 2018, Grudzień16 - 0
- 2018, Listopad13 - 0
- 2018, Październik12 - 0
- 2018, Wrzesień17 - 0
- 2018, Sierpień19 - 0
- 2018, Lipiec16 - 0
- 2018, Czerwiec18 - 0
- 2018, Maj18 - 0
- 2018, Kwiecień14 - 0
- 2018, Marzec21 - 0
- 2018, Luty17 - 0
- 2018, Styczeń2 - 0
- 2017, Grudzień4 - 0
- 2017, Listopad13 - 0
- 2017, Październik10 - 0
- 2017, Wrzesień17 - 0
- 2017, Sierpień33 - 0
- 2017, Lipiec35 - 0
- 2017, Czerwiec31 - 0
- 2017, Maj24 - 0
- 2017, Kwiecień12 - 0
- 2017, Marzec16 - 0
- 2017, Luty8 - 0
- 2017, Styczeń9 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad5 - 0
- 2016, Październik20 - 0
- 2016, Wrzesień40 - 1
- 2016, Sierpień41 - 0
- 2016, Lipiec38 - 0
- 2016, Czerwiec44 - 0
- 2016, Maj40 - 0
- 2016, Kwiecień42 - 0
- 2016, Marzec42 - 0
- 2016, Luty36 - 0
- 2016, Styczeń29 - 0
- 2015, Grudzień33 - 0
- 2015, Listopad31 - 0
- 2015, Październik29 - 0
- 2015, Wrzesień42 - 0
- 2015, Sierpień45 - 0
- 2015, Lipiec43 - 0
- 2015, Czerwiec34 - 0
- 2015, Maj40 - 0
- 2015, Kwiecień37 - 0
- 2015, Marzec36 - 0
- 2015, Luty30 - 0
- 2015, Styczeń27 - 0
- 2014, Grudzień26 - 0
- 2014, Listopad28 - 0
- 2014, Październik25 - 0
- 2014, Wrzesień37 - 0
- 2014, Sierpień26 - 0
- 2014, Lipiec44 - 0
- 2014, Czerwiec42 - 0
- 2014, Maj35 - 0
- 2014, Kwiecień34 - 0
- 2014, Marzec34 - 0
- 2014, Luty26 - 0
- 2014, Styczeń15 - 0
- 2013, Grudzień14 - 0
- 2013, Listopad19 - 0
- 2013, Październik17 - 2
- 2013, Wrzesień11 - 0
- 2013, Sierpień11 - 0
- Czas 01:00
- Aktywność Ciężary
Siłownia
Wtorek, 19 listopada 2013 · dodano: 19.11.2013 | Komentarze 0
Siłownia, nogi
- Przysiady(Półprzysiad) 25kg 3x15
- Wspięcia na palcach 25kg 3x15
- Martwy ciąg 20kg 3x10
- Przysiady "Bułgarskie" 2x8kg 3x10
- Wchodzenie na pudło 2x8kg 3x10
- Czas 00:51
- Temperatura 7.0°C
- HRmax 179 ( 90%)
- HRavg 144 ( 73%)
- Kalorie 571kcal
- Aktywność Bieganie
Bieganie
Niedziela, 17 listopada 2013 · dodano: 17.11.2013 | Komentarze 0
Wytrzymałość. marszobiegi i trucht. Kolano na razie nie boli mimo ciągłego biegu.
- DST 39.06km
- Czas 01:30
- VAVG 26.04km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 169 ( 85%)
- HRavg 147 ( 74%)
- Kalorie 1026kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Sobota, 16 listopada 2013 · dodano: 16.11.2013 | Komentarze 0
Półtorej godziny kręcenia na trenażerze.
Wytrzymałość tlenowa.
Lekko (obc. 2)
Jedna noga na zmiane 30s x i 30s przerwy x3
Na stojąco 30s, na siedząco 30s x5
Kadencja około 100obr/min.
Tętno głównie w 2 strefie.
- Czas 01:30
- Aktywność Ciężary
Siłownia
Piątek, 15 listopada 2013 · dodano: 16.11.2013 | Komentarze 0
Siłownia, nogi, z gryfem jako obciążenie. Na koniec dobre rozciąganie.
Pusty gryf
- Przysiady(Półprzysiad) 30, 33, 35
- Wspięcia na palcach 30, 33, 35
- Martwy ciąg 10, 13, 15
- Przysiady "Bułgarskie" 20, 23, 25
- Wchodzenie na pudło 30, 33, 35
- DST 43.14km
- Czas 01:30
- VAVG 28.76km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 164 ( 83%)
- HRavg 137 ( 69%)
- Kalorie 926kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Środa, 13 listopada 2013 · dodano: 13.11.2013 | Komentarze 0
Półtorej godziny kręcenia na trenażerze. Noga trochę przymulona.
Wytrzymałość tlenowa.
Lekko na przemian (obc. 1 i 2)
Kadencja około 100obr/min.
Tętno głównie w 1 i 2 strefie.
- Czas 01:30
- Aktywność Ciężary
Siłownia
Wtorek, 12 listopada 2013 · dodano: 12.11.2013 | Komentarze 0
Siłownia, nogi, z gryfem jako obciążenie. Na koniec dobre rozciąganie.
Pusty gryf
- Przysiady(Półprzysiad) 3x30
- Wspięcia na palcach 3x30
- Martwy ciąg 3x10
- Przysiady "Bułgarskie" 3x20
- Wchodzenie na pudło 3x30
- Czas 00:43
- Temperatura 7.0°C
- HRmax 173 ( 87%)
- HRavg 139 ( 70%)
- Kalorie 453kcal
- Aktywność Bieganie
Bieganie
Niedziela, 10 listopada 2013 · dodano: 10.11.2013 | Komentarze 0
Początek biegania. Przeplatany szybki chód i trucht. Po około 30 min. czuć trochę lewe kolano. Zobaczę co będzie za tydzień. Jeśli ból powróci to koniec z bieganiem i wtedy trenażer zamiast tego.
- DST 34.35km
- Czas 01:10
- VAVG 29.44km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 156 ( 79%)
- HRavg 131 ( 66%)
- Kalorie 663kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 8 listopada 2013 · dodano: 08.11.2013 | Komentarze 0
Trochę ponad godzinę na trenażerze czyli ciąg dalszy rozkręcania nogi po przerwie.
Lekko (obc. 1 i 2)
Kadencja około 100obr/min.
Tętno w 1 i 2 strefie.
- Czas 01:30
- Aktywność Ciężary
Siłownia
Czwartek, 7 listopada 2013 · dodano: 07.11.2013 | Komentarze 0
Pogoda dziś iście jesienna. Wietrznie, zimno i pada.
Siłownia, nogi, ale już z gryfem jako obciążenie, żeby się przyzwyczaić. Na koniec oczywiście dobre rozciąganie.
Pusty gryf
- Przysiady(Półprzysiad) 3x30
- Wspięcia na palcach 3x30
- Martwy ciąg 3x10
- Wykroki do przodu 3x20
- Wchodzenie na pudło 3x30
- DST 31.25km
- Czas 01:05
- VAVG 28.85km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 158 ( 80%)
- HRavg 135 ( 68%)
- Kalorie 649kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 5 listopada 2013 · dodano: 05.11.2013 | Komentarze 0
Godzina na trenażerze na rozkręcenie nogi po przerwie.
Lekko.
Kadencja około 100obr/min.
Tętno w 1 i 2 strefie.