Info
Ten blog rowerowy prowadzi mirand z miasteczka .
Mam przejechane 80631.65 kilometrów w tym 4465.40 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.30 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 549011 metrów.
Więcej o mnie.
Znajomi
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2022, Marzec3 - 0
- 2022, Luty13 - 0
- 2022, Styczeń19 - 0
- 2021, Grudzień21 - 0
- 2021, Listopad20 - 0
- 2021, Październik22 - 0
- 2021, Wrzesień25 - 0
- 2021, Sierpień20 - 0
- 2021, Lipiec18 - 0
- 2021, Czerwiec22 - 0
- 2021, Maj25 - 0
- 2021, Kwiecień20 - 0
- 2021, Marzec21 - 0
- 2021, Luty17 - 0
- 2021, Styczeń20 - 0
- 2020, Grudzień18 - 0
- 2020, Listopad21 - 1
- 2020, Październik17 - 0
- 2020, Wrzesień24 - 0
- 2020, Sierpień19 - 0
- 2020, Lipiec18 - 0
- 2020, Czerwiec19 - 0
- 2020, Maj17 - 0
- 2020, Kwiecień21 - 0
- 2020, Marzec23 - 0
- 2020, Luty21 - 0
- 2020, Styczeń19 - 0
- 2019, Grudzień15 - 0
- 2019, Listopad15 - 0
- 2019, Październik13 - 0
- 2019, Wrzesień18 - 0
- 2019, Sierpień20 - 0
- 2019, Lipiec23 - 0
- 2019, Czerwiec22 - 0
- 2019, Maj19 - 0
- 2019, Kwiecień19 - 0
- 2019, Marzec19 - 0
- 2019, Luty18 - 0
- 2019, Styczeń20 - 0
- 2018, Grudzień16 - 0
- 2018, Listopad13 - 0
- 2018, Październik12 - 0
- 2018, Wrzesień17 - 0
- 2018, Sierpień19 - 0
- 2018, Lipiec16 - 0
- 2018, Czerwiec18 - 0
- 2018, Maj18 - 0
- 2018, Kwiecień14 - 0
- 2018, Marzec21 - 0
- 2018, Luty17 - 0
- 2018, Styczeń2 - 0
- 2017, Grudzień4 - 0
- 2017, Listopad13 - 0
- 2017, Październik10 - 0
- 2017, Wrzesień17 - 0
- 2017, Sierpień33 - 0
- 2017, Lipiec35 - 0
- 2017, Czerwiec31 - 0
- 2017, Maj24 - 0
- 2017, Kwiecień12 - 0
- 2017, Marzec16 - 0
- 2017, Luty8 - 0
- 2017, Styczeń9 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad5 - 0
- 2016, Październik20 - 0
- 2016, Wrzesień40 - 1
- 2016, Sierpień41 - 0
- 2016, Lipiec38 - 0
- 2016, Czerwiec44 - 0
- 2016, Maj40 - 0
- 2016, Kwiecień42 - 0
- 2016, Marzec42 - 0
- 2016, Luty36 - 0
- 2016, Styczeń29 - 0
- 2015, Grudzień33 - 0
- 2015, Listopad31 - 0
- 2015, Październik29 - 0
- 2015, Wrzesień42 - 0
- 2015, Sierpień45 - 0
- 2015, Lipiec43 - 0
- 2015, Czerwiec34 - 0
- 2015, Maj40 - 0
- 2015, Kwiecień37 - 0
- 2015, Marzec36 - 0
- 2015, Luty30 - 0
- 2015, Styczeń27 - 0
- 2014, Grudzień26 - 0
- 2014, Listopad28 - 0
- 2014, Październik25 - 0
- 2014, Wrzesień37 - 0
- 2014, Sierpień26 - 0
- 2014, Lipiec44 - 0
- 2014, Czerwiec42 - 0
- 2014, Maj35 - 0
- 2014, Kwiecień34 - 0
- 2014, Marzec34 - 0
- 2014, Luty26 - 0
- 2014, Styczeń15 - 0
- 2013, Grudzień14 - 0
- 2013, Listopad19 - 0
- 2013, Październik17 - 2
- 2013, Wrzesień11 - 0
- 2013, Sierpień11 - 0
- DST 45.80km
- Czas 01:30
- VAVG 30.53km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 162 ( 82%)
- HRavg 136 ( 69%)
- Kalorie 903kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 27 grudnia 2013 · dodano: 27.12.2013 | Komentarze 0
Niestety w święta mimo fajnej pogody nie udało się nic pokręcić:( Trochę nudno dziś bez specjalnych ćwiczeń, standardowo półtorej godziny w tlenie na przekręcenie nogi.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 105obr/min
- DST 47.64km
- Czas 01:35
- VAVG 30.09km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 169 ( 85%)
- HRavg 140 ( 71%)
- Kalorie 1010kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Sobota, 21 grudnia 2013 · dodano: 21.12.2013 | Komentarze 0
Sobotnie popołudnie i znowu ponad półtorej godziny kręcenia na trenażerze.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x4
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x4
15min. na obc.3, kad. około 90obr/min, tętno w 3. strefie
- Czas 01:00
- Aktywność Ciężary
Siłownia
Piątek, 20 grudnia 2013 · dodano: 20.12.2013 | Komentarze 0
Siłownia, nogi
- Przysiady(Półprzysiad) 45kg 3x8
- Wspięcia na palcach 45kg 3x8
- Martwy ciąg 25kg 3x10
- Przysiady "Bułgarskie" 2x11kg 3x8
- Wchodzenie na pudło 2x11kg 3x8
- DST 44.66km
- Czas 01:30
- VAVG 29.77km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 169 ( 85%)
- HRavg 133 ( 67%)
- Kalorie 874kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Czwartek, 19 grudnia 2013 · dodano: 19.12.2013 | Komentarze 0
Kolejne półtorej godziny wysiedziane na trenażerze.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x3
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x4
10min. na obc.3, kad. około 90obr/min, tętno w 3. strefie
- Czas 01:00
- Aktywność Ciężary
Siłownia
Wtorek, 17 grudnia 2013 · dodano: 17.12.2013 | Komentarze 0
Siłownia, nogi
- Przysiady(Półprzysiad) 45kg 3x8
- Wspięcia na palcach 45kg 3x8
- Martwy ciąg 25kg 3x10
- Przysiady "Bułgarskie" 2x10kg 3x8
- Wchodzenie na pudło 2x10kg 3x8
- DST 44.12km
- Czas 01:30
- VAVG 29.41km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 170 ( 86%)
- HRavg 136 ( 69%)
- Kalorie 902kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Poniedziałek, 16 grudnia 2013 · dodano: 16.12.2013 | Komentarze 0
Kolejny czas spędzony na kręceniu na trenażerze.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x3
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x3
3min. kad. 115, 1min. przerwy kad. 100 x3
- Czas 01:00
- Aktywność Ciężary
Siłownia
Piątek, 13 grudnia 2013 · dodano: 14.12.2013 | Komentarze 0
Siłownia, nogi
- Przysiady(Półprzysiad) 40kg 3x8
- Wspięcia na palcach 40kg 3x8
- Martwy ciąg 20kg 3x10
- Przysiady "Bułgarskie" 2x10kg 3x8
- Wchodzenie na pudło 2x10kg 3x8
- DST 32.44km
- Czas 01:05
- VAVG 29.94km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 151 ( 76%)
- HRavg 125 ( 63%)
- Kalorie 575kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Czwartek, 12 grudnia 2013 · dodano: 12.12.2013 | Komentarze 0
Dziś zamiast dnia odpoczynku, godzina spokojnej jazdy tlenowej. Trzeba dokręcać kiedy się da...
- DST 43.81km
- Czas 01:30
- VAVG 29.21km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 173 ( 87%)
- HRavg 142 ( 72%)
- Kalorie 963kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Środa, 11 grudnia 2013 · dodano: 11.12.2013 | Komentarze 0
Praca, dużo pracy, przez co mało czasu, siły i ochoty na treningi:( Szkoda tylko kilku "straconych" dni... Po tych kilku dniach przymusowego odpoczynku od treningu, dziś wreszcie udało się pokręcić półtorej godziny na trenażerze. Może teraz będzie lepiej z czasem i uda się powrócić do normalnego cyklu:)
Takie przepalenie nogi, bo trudno to nazwać normalnym treningiem. Noga zamulona i ciężka, ale czego tu więcej się spodziewać...
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x3
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x3
10min. na obc.3, kad. około 90obr/min, tętno w górnej granicy 3. strefy
- DST 37.65km
- Czas 01:15
- VAVG 30.12km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 171 ( 86%)
- HRavg 141 ( 71%)
- Kalorie 799kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Czwartek, 5 grudnia 2013 · dodano: 05.12.2013 | Komentarze 0
Po kilku dniach odpoczynku od treningu (z powodu zmęczenia po pracy), małe rozkręcenie nogi.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x3
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x3
10min. na obc.3, kad. około 90obr/min, tętno w 3. strefie