rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi mirand z miasteczka . Mam przejechane 80631.65 kilometrów w tym 4465.40 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.30 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 549011 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

Moje rowery

Giant TCR Advanced 2 48087 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Październik, 2013

Dystans całkowity:	705.04 km (w terenie 55.46 km; 7.87%)
Czas w ruchu:	17:13
Średnia prędkość:	26.49 km/h
Maksymalna prędkość:	68.16 km/h
Maks. tętno maksymalne:	197 (101 %)
Maks. tętno średnie:	163 (83 %)
Suma kalorii:	9964 kcal
Liczba aktywności:	17
Średnio na aktywność:	41.47 km i 2h 09m
Więcej statystyk

DST 28.00km
Temperatura 25.0°C
Sprzęt Zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

Trening tr.

Poniedziałek, 28 października 2013 · dodano: 29.10.2013 | Komentarze 0

Przed przerwą na koniec października i krótkim odpoczynkiem od roweru, zrobiłem jeszcze na trenażerze test 30minutowy Friel'a. Było to ostatnie kręcenie w sezonie 2013. Od listopada trzeba zacząć robić bazę i przygotowania do sezonu 2014.

Test:
15 min rozgrzewki na wysokiej kadencji i stale rosnącym obciążeniem(1-3) i prędkością(w tym kilka krótkich przyspieszeń).
30 min testu, przy czym pierwsze 10 min jazdy to rozkręcenie do pożądanej intensywności i prędkości możliwej do utrzymania przez cały test. Następne 20 min z włączonym pulsometrem i jazdą na (maksa).
Na koniec jeszcze 15 min rozjazdu (obciążenie 1) z wysoką kadencją.

Temperatura otocznie: około 25'C
Otwarte okienko dla lepszej wentylacji.
Rower: góral
Przełożenie: 42/17-15
Obciążenie: 3
Prędkość: miedzy 29-31km/h
Średnie tętno z ostatnich 20min: 182ud/min (mała korekta daje 180ud/min)

Tak więc zmiana stref treningowych dla nowego progu LT przy 180ud/min (91HRmax)

Zmianie ulega też tętno maksymalne na 197ud/min bo takie, dwa razy zanotował w tym sezonie pulometr.

Sezon 2013 trochę nieudany i pozostał duży niedosyt. Baza i początek doby. Później przerwa kilka tygodni i nierówna jazda. I druga połowa sezonu już lepiej przetrenowana.
Dystans na góralu: 4200km, na szosie: 2070km. Co daje w sumie 6270km w całym sezonie.
Poprawiła się wytrzymałość siłowa na podjazdach. I szybkość.

Teraz tydzień przerwy i od listopada zaczynam robić bazę.

Kategoria trenażer, test30

DST 16.49km
Teren 3.16km
Temperatura 19.0°C
Sprzęt Zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

Wycieczka okolice

Niedziela, 27 października 2013 · dodano: 27.10.2013 | Komentarze 0

Niedzielna, przedobiadowa, wycieczka z Juską po okolicznych wioskach i przez złoto-jesienny kolorowy las.
Pogoda prawie jak w lecie.

Odpoczynek na czarnym © mirand

Kategoria wycieczki

DST 15.19km
Temperatura 17.0°C
Sprzęt Zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd

Sobota, 26 października 2013 · dodano: 26.10.2013 | Komentarze 0

Po okolicy z Juską

DST 16.07km
Temperatura 20.0°C
Sprzęt Zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd

Środa, 23 października 2013 · dodano: 23.10.2013 | Komentarze 0

Patrol po mieście.

DST 58.75km
Czas 02:10
V_AVG 27.12km/h
V_MAX 67.52km/h
Temperatura 18.0°C
Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd

Wtorek, 22 października 2013 · dodano: 22.10.2013 | Komentarze 0

Kolejny bardzo ciepły i słoneczny, jesienny dzień. Dziś jazda w żwawszym tempie(w celu lekkiego przepalenia nogi), w pagórkowatym terenie i z kilkoma cięższymi podjazdami, bez siłowania się z nimi, ale pokonywane w równym średnim tempie.
Generalnie to kontynuacja posezonowego roztrenowania, bez pulsometru i bez przykładania uwagi do średniej prędkości i innych szczegółów. Czysta jazda dla fanu, z podziwianiem widoków:)

DST 24.29km
Temperatura 16.0°C
Sprzęt Zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd

Poniedziałek, 21 października 2013 · dodano: 21.10.2013 | Komentarze 0

Cieplutki październikowy dzień i trochę lajtowego kręcenia po okolicy góralem po szosie.

DST 30.89km
Temperatura 8.0°C
Sprzęt Zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd

Sobota, 19 października 2013 · dodano: 19.10.2013 | Komentarze 0

Rześki dzień. Na góralu po szosie w pagórkowatej okolicy, bez spiny, ale w dość żwawym tempie, żeby było cieplej.

DST 40.85km
Temperatura 11.0°C
Sprzęt Zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd

Czwartek, 17 października 2013 · dodano: 17.10.2013 | Komentarze 2

Spokojnie po okolicy w ramach roztrenowania. Bez pulsometru i bez patrzenia w licznik:)
Po drodze odkryłem ciekawy schron koło byłej jednostki 20. dywizjonu technicznego Obrony Powietrznej w Hutkach.

I jeszcze nowy punkt widokowy na wzgórzu "Czubatka" w Kluczach i akcja odlesiania Pustyni Błędowskiej

DST 48.15km
Czas 02:01
V_AVG 23.88km/h
V_MAX 68.16km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 150 ( 76%)
HRavg 124 ( 63%)
Kalorie 1125kcal
Aktywność Jazda na rowerze

Trening

Niedziela, 13 października 2013 · dodano: 13.10.2013 | Komentarze 0

Przyjemnie i ciepło. Dzisiejszy trening w tlenie, a raczej rozjazd, w pagórkowatym terenie i bardzo spokojnym tempie. Średnia prędkość nieistotna. Ale średnie tętno zaskakująco niskie:)
Pora zacząć roztrenowanie.

DST 46.31km
Czas 01:32
V_AVG 30.20km/h
V_MAX 51.01km/h
Temperatura 14.0°C
HRmax 197 (101%)
HRavg 163 ( 83%)
Kalorie 1246kcal
Aktywność Jazda na rowerze

Trening

Sobota, 12 października 2013 · dodano: 12.10.2013 | Komentarze 0

Wietrzne i mgliste przedpołudnie. Po wczorajszym tlenie, dziś jazda na przepalenie nogi. 40km czasówka w pagórkowatym terenie i w submaksymalnym tempie. Czas: 1:15:02 średnia prędkość: ok. 32km/h. Tętno okołoprogowe i wyższe. Ciężko, bo dużo pod wiatr, ale noga przyzwoita. Na koniec jeszcze rozjazd.

Kategoria czasówka