Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi mirand z miasteczka . Mam przejechane 80631.65 kilometrów w tym 4465.40 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.30 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 549011 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Giant TCR Advanced 2 48087 km
Zimówka 18975 km
Góral 461 km
Jamis 3067 km
Przełajka 2422 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy mirand.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2014

Dystans całkowity:913.97 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:19:15
Średnia prędkość:31.86 km/h
Maks. tętno maksymalne:188 (95 %)
Maks. tętno średnie:157 (79 %)
Suma kalorii:18804 kcal
Liczba aktywności:26
Średnio na aktywność:35.15 km i 1h 28m
Więcej statystyk
  • DST 45.06km
  • Czas 01:25
  • VAVG 31.81km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 187 ( 94%)
  • HRavg 155 ( 78%)
  • Kalorie 1045kcal
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening tr.

Piątek, 28 lutego 2014 · dodano: 28.02.2014 | Komentarze 0

Piątek i to co zwykle, czyli siła na trenażerze... Czuje, że noga i samopoczucie coraz lepsze:) Więc dziś zwiększam obciążenie i czas w powtórzeniach a skracam odpoczynki. I tak teraz mam blat-oś  i 5st. obc. na trenażerze. Tylko kręcić...
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 105obr/min

Siła.
(5x 35s.ciężko obc.5. 25s.lekko obc.1)x4. 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)


Kategoria trenażer


  • DST 6.40km
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Do pracy

Piątek, 28 lutego 2014 · dodano: 28.02.2014 | Komentarze 0


Kategoria dom-praca-dom


  • DST 6.39km
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Do pracy

Czwartek, 27 lutego 2014 · dodano: 27.02.2014 | Komentarze 0


Kategoria dom-praca-dom


  • DST 53.57km
  • Czas 01:40
  • VAVG 32.14km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 179 ( 90%)
  • HRavg 154 ( 78%)
  • Kalorie 1096kcal
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening tr.

Środa, 26 lutego 2014 · dodano: 26.02.2014 | Komentarze 0

Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 105obr/min

Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x6 (2,4,6 powtórzenie 1:15min)
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x7 (2,4,6,7 powtórzenie 1:15min)
20min. na obc.3(ostatnie 3 min. obc.4) kad. około 65-75obr/min, tętno w 3. i 4. strefie


Kategoria trenażer


  • DST 6.40km
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Do pracy

Środa, 26 lutego 2014 · dodano: 26.02.2014 | Komentarze 0


Kategoria dom-praca-dom


  • DST 45.52km
  • Czas 01:25
  • VAVG 32.13km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 154 ( 78%)
  • Kalorie 1037kcal
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening tr.

Wtorek, 25 lutego 2014 · dodano: 25.02.2014 | Komentarze 0

Wtorek, więc standardowo siła na trenażerze... Czuć, że noga coraz lepsza:)
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 105obr/min

Siła.
(5x 30s.ćiężko obc.5. 30s.lekko obc.1)x4. (trzecie i ostatnie powtórzenie w każdej serii 35s.) 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)


Kategoria trenażer


  • DST 6.77km
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Do pracy

Wtorek, 25 lutego 2014 · dodano: 25.02.2014 | Komentarze 0


Kategoria dom-praca-dom


  • DST 51.31km
  • Temperatura 9.0°C
  • HRmax 174 ( 88%)
  • HRavg 139 ( 70%)
  • Kalorie 1279kcal
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening

Niedziela, 23 lutego 2014 · dodano: 23.02.2014 | Komentarze 0

Ładna, słoneczna i ciepła niedziela. Dziś lekkie i przyjemne kręcenie. Ponad dwie godziny spędzone w tlenie. Trzeba pilnować żeby zbyt mocno się nie rozkręcić i pozostawać w możliwie najniższych wartościach tętna. Znowu trochę problemu z pulsometrem(słaba bateria) więc średni puls w przybliżeniu.
Wytrzymałość tlenowa.
Głownie płaska szosa. Początek i koniec trochę bardziej pagórkowaty.
Tętno głównie w 2. strefie.
Czas: 2:11:30
Średnia prędkość koło 25km/h
Średnia kadencja około 95obr/min




  • DST 61.04km
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 186 ( 94%)
  • HRavg 154 ( 78%)
  • Kalorie 1495kcal
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening

Sobota, 22 lutego 2014 · dodano: 22.02.2014 | Komentarze 0

Sobota, mimo niepewnej pogody wybieram jednak niezastąpiony trening na świeżym powietrzu:) Po 20 km problem z pulsometrem, pewnie bateria już słaba a niska temperatura to spotęgowała. Po kolejnych 8 km odzyskał sygnał, ale traktuje te wartości poglądowo. Ponad dwie godziny kręcenia głównie w strefie mieszanej(3) w pagórkowatym terenie ze zmienną kadencją z kilkoma tempówkami na hopkach i na płaskich odcinkach pod wiatr. Noga niezła. Ale czuć jeszcze trochę wczorajszą siłę.
Wytrzymałość.
W pagórkowatym terenie, +kilka krótkich tempówek na podjazdach i płaskich odcinkach pod wiatr.
Tętno głównie w 2. i 3. strefie. Na tempówkach tętno w 4. strefie.
Czas: 2:21:02
Średnia prędkość koło 26km/h
średnia kadencja około 95obr/min




  • DST 45.02km
  • Czas 01:25
  • VAVG 31.78km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 187 ( 94%)
  • HRavg 153 ( 77%)
  • Kalorie 1017kcal
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening tr.

Piątek, 21 lutego 2014 · dodano: 21.02.2014 | Komentarze 0

Standardowy piątek po pracy i siła na trenażerze. Naga i samopoczucie dużo lepsze niż ostatnio.
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 100obr/min

Siła.
(5x 30s.ćiężko obc.5. 30s.lekko obc.1)x4. (trzecie i ostatnie powtórzenie w każdej serii 35s.) 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)


Kategoria trenażer