Info
Ten blog rowerowy prowadzi mirand z miasteczka .
Mam przejechane 80631.65 kilometrów w tym 4465.40 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.30 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 549011 metrów.
Więcej o mnie.
Znajomi
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2022, Marzec3 - 0
- 2022, Luty13 - 0
- 2022, Styczeń19 - 0
- 2021, Grudzień21 - 0
- 2021, Listopad20 - 0
- 2021, Październik22 - 0
- 2021, Wrzesień25 - 0
- 2021, Sierpień20 - 0
- 2021, Lipiec18 - 0
- 2021, Czerwiec22 - 0
- 2021, Maj25 - 0
- 2021, Kwiecień20 - 0
- 2021, Marzec21 - 0
- 2021, Luty17 - 0
- 2021, Styczeń20 - 0
- 2020, Grudzień18 - 0
- 2020, Listopad21 - 1
- 2020, Październik17 - 0
- 2020, Wrzesień24 - 0
- 2020, Sierpień19 - 0
- 2020, Lipiec18 - 0
- 2020, Czerwiec19 - 0
- 2020, Maj17 - 0
- 2020, Kwiecień21 - 0
- 2020, Marzec23 - 0
- 2020, Luty21 - 0
- 2020, Styczeń19 - 0
- 2019, Grudzień15 - 0
- 2019, Listopad15 - 0
- 2019, Październik13 - 0
- 2019, Wrzesień18 - 0
- 2019, Sierpień20 - 0
- 2019, Lipiec23 - 0
- 2019, Czerwiec22 - 0
- 2019, Maj19 - 0
- 2019, Kwiecień19 - 0
- 2019, Marzec19 - 0
- 2019, Luty18 - 0
- 2019, Styczeń20 - 0
- 2018, Grudzień16 - 0
- 2018, Listopad13 - 0
- 2018, Październik12 - 0
- 2018, Wrzesień17 - 0
- 2018, Sierpień19 - 0
- 2018, Lipiec16 - 0
- 2018, Czerwiec18 - 0
- 2018, Maj18 - 0
- 2018, Kwiecień14 - 0
- 2018, Marzec21 - 0
- 2018, Luty17 - 0
- 2018, Styczeń2 - 0
- 2017, Grudzień4 - 0
- 2017, Listopad13 - 0
- 2017, Październik10 - 0
- 2017, Wrzesień17 - 0
- 2017, Sierpień33 - 0
- 2017, Lipiec35 - 0
- 2017, Czerwiec31 - 0
- 2017, Maj24 - 0
- 2017, Kwiecień12 - 0
- 2017, Marzec16 - 0
- 2017, Luty8 - 0
- 2017, Styczeń9 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad5 - 0
- 2016, Październik20 - 0
- 2016, Wrzesień40 - 1
- 2016, Sierpień41 - 0
- 2016, Lipiec38 - 0
- 2016, Czerwiec44 - 0
- 2016, Maj40 - 0
- 2016, Kwiecień42 - 0
- 2016, Marzec42 - 0
- 2016, Luty36 - 0
- 2016, Styczeń29 - 0
- 2015, Grudzień33 - 0
- 2015, Listopad31 - 0
- 2015, Październik29 - 0
- 2015, Wrzesień42 - 0
- 2015, Sierpień45 - 0
- 2015, Lipiec43 - 0
- 2015, Czerwiec34 - 0
- 2015, Maj40 - 0
- 2015, Kwiecień37 - 0
- 2015, Marzec36 - 0
- 2015, Luty30 - 0
- 2015, Styczeń27 - 0
- 2014, Grudzień26 - 0
- 2014, Listopad28 - 0
- 2014, Październik25 - 0
- 2014, Wrzesień37 - 0
- 2014, Sierpień26 - 0
- 2014, Lipiec44 - 0
- 2014, Czerwiec42 - 0
- 2014, Maj35 - 0
- 2014, Kwiecień34 - 0
- 2014, Marzec34 - 0
- 2014, Luty26 - 0
- 2014, Styczeń15 - 0
- 2013, Grudzień14 - 0
- 2013, Listopad19 - 0
- 2013, Październik17 - 2
- 2013, Wrzesień11 - 0
- 2013, Sierpień11 - 0
Styczeń, 2014
| Dystans całkowity: | 702.25 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 20:15 |
| Średnia prędkość: | 30.66 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 151 (76 %) |
| Suma kalorii: | 15939 kcal |
| Liczba aktywności: | 15 |
| Średnio na aktywność: | 46.82 km i 1h 33m |
| Więcej statystyk | |
- DST 53.15km
- Czas 01:40
- VAVG 31.89km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 179 ( 90%)
- HRavg 144 ( 73%)
- Kalorie 1102kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 105obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x6
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x7
20min. na obc.3(ostatnie 2 min. obc.4) kad. około 85obr/min, tętno w 3. strefie
- DST 45.02km
- Czas 01:25
- VAVG 31.78km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 151 ( 76%)
- Kalorie 1006kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 0
Ciężki dzień, ale na szczęście udało się jeszcze zrobić po pracy dobry siłowy trening.
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 105obr/min
Siła.
(5x 30s.ćiężko obc.5. 30s.lekko obc.1)x4. (ostatnie powtórzenie z każdej serii 35s.) 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6
- DST 51.65km
- Czas 01:40
- VAVG 30.99km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 184 ( 93%)
- HRavg 147 ( 74%)
- Kalorie 1134kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Poniedziałek, 27 stycznia 2014 · dodano: 27.01.2014 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x6
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x6
18min. na obc.3(ostatnie 2 min. obc.4) kad. około 85obr/min, tętno w górnej granicy 3. strefy
- DST 52.02km
- Czas 01:40
- VAVG 31.21km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 143 ( 72%)
- Kalorie 1088kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 24 stycznia 2014 · dodano: 24.01.2014 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 105obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x6
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x6
18min. na obc.3(ostatnia min. obc.4), ząbek niżej, kad. około 85obr/min, tętno w 3. strefie
- DST 41.20km
- Czas 01:20
- VAVG 30.90km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 149 ( 75%)
- Kalorie 936kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0
Ciężko było się dziś zebrać, ale siadło, siła i zębatka niżej czyli ciężej niż ostatnio:).
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie
Kadencja około 100obr/min
Siła.
(5x 30s.ćiężko obc.5. 30s.lekko obc.1)x4. 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x5
- DST 51.03km
- Czas 01:40
- VAVG 30.62km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 180 ( 91%)
- HRavg 147 ( 74%)
- Kalorie 1135kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Poniedziałek, 20 stycznia 2014 · dodano: 20.01.2014 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 105obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x5
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x6
18min. na obc.3(ostatnia min. obc.4), kad. około 90obr/min, tętno w górnej granicy 3. strefy
- DST 48.09km
- Temperatura 5.0°C
- HRmax 179 ( 90%)
- HRavg 141 ( 71%)
- Kalorie 1375kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening
Sobota, 18 stycznia 2014 · dodano: 18.01.2014 | Komentarze 0
Pogoda dalej pozwala na jazde. Typowy sobotni trening w tlenie w pagórkowatym terenie. Mgła, wilgoć i wschodni wiatr potęgowały uczucie chłodu. Noga dobra, ale pod koniec treningu trochę mnie odcięło. Trzeba było jednak coś zjeść przed treningiem...
Wytrzymałość tlenowa.
Czas: 2:09:49
Spokojna jazda.
W zróżnicowanym terenie, +kilka krótkich podjazdów.
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 95obr/min
- DST 51.02km
- Czas 01:40
- VAVG 30.61km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 176 ( 89%)
- HRavg 142 ( 72%)
- Kalorie 1086kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 17 stycznia 2014 · dodano: 17.01.2014 | Komentarze 0
Piątek popołudniu i standardowo, kręcenie na trenażerze po pracy. Godzina czterdzieści siadła.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x5
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x5
16min. na obc.3(ostatnia min. obc.4), kad. około 90obr/min, tętno w 3. strefie
- DST 40.60km
- Czas 01:20
- VAVG 30.45km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 188 ( 95%)
- HRavg 147 ( 74%)
- Kalorie 906kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 14 stycznia 2014 · dodano: 14.01.2014 | Komentarze 0
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Siła.
(5x 30s.ćiężko obc.5. 30s.lekko obc.1)x4. 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x5
- DST 45.23km
- Czas 01:30
- VAVG 30.15km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 174 ( 88%)
- HRavg 146 ( 74%)
- Kalorie 1012kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Poniedziałek, 13 stycznia 2014 · dodano: 13.01.2014 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x5
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x5
16min. na obc.3, kad. około 90obr/min, tętno w 3. strefie