rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi mirand z miasteczka . Mam przejechane 80631.65 kilometrów w tym 4465.40 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.30 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 549011 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

Moje rowery

Giant TCR Advanced 2 48087 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

test30

Dystans całkowity:	28.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	b.d.
Średnia prędkość:	b.d.
Liczba aktywności:	1
Średnio na aktywność:	28.00 km
Więcej statystyk

DST 28.00km
Temperatura 25.0°C
Sprzęt Zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

Trening tr.

Poniedziałek, 28 października 2013 · dodano: 29.10.2013 | Komentarze 0

Przed przerwą na koniec października i krótkim odpoczynkiem od roweru, zrobiłem jeszcze na trenażerze test 30minutowy Friel'a. Było to ostatnie kręcenie w sezonie 2013. Od listopada trzeba zacząć robić bazę i przygotowania do sezonu 2014.

Test:
15 min rozgrzewki na wysokiej kadencji i stale rosnącym obciążeniem(1-3) i prędkością(w tym kilka krótkich przyspieszeń).
30 min testu, przy czym pierwsze 10 min jazdy to rozkręcenie do pożądanej intensywności i prędkości możliwej do utrzymania przez cały test. Następne 20 min z włączonym pulsometrem i jazdą na (maksa).
Na koniec jeszcze 15 min rozjazdu (obciążenie 1) z wysoką kadencją.

Temperatura otocznie: około 25'C
Otwarte okienko dla lepszej wentylacji.
Rower: góral
Przełożenie: 42/17-15
Obciążenie: 3
Prędkość: miedzy 29-31km/h
Średnie tętno z ostatnich 20min: 182ud/min (mała korekta daje 180ud/min)

Tak więc zmiana stref treningowych dla nowego progu LT przy 180ud/min (91HRmax)

Zmianie ulega też tętno maksymalne na 197ud/min bo takie, dwa razy zanotował w tym sezonie pulometr.

Sezon 2013 trochę nieudany i pozostał duży niedosyt. Baza i początek doby. Później przerwa kilka tygodni i nierówna jazda. I druga połowa sezonu już lepiej przetrenowana.
Dystans na góralu: 4200km, na szosie: 2070km. Co daje w sumie 6270km w całym sezonie.
Poprawiła się wytrzymałość siłowa na podjazdach. I szybkość.

Teraz tydzień przerwy i od listopada zaczynam robić bazę.

Kategoria trenażer, test30