Info
Ten blog rowerowy prowadzi mirand z miasteczka .
Mam przejechane 80631.65 kilometrów w tym 4465.40 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.30 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 549011 metrów.
Więcej o mnie.
Znajomi
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2022, Marzec3 - 0
- 2022, Luty13 - 0
- 2022, Styczeń19 - 0
- 2021, Grudzień21 - 0
- 2021, Listopad20 - 0
- 2021, Październik22 - 0
- 2021, Wrzesień25 - 0
- 2021, Sierpień20 - 0
- 2021, Lipiec18 - 0
- 2021, Czerwiec22 - 0
- 2021, Maj25 - 0
- 2021, Kwiecień20 - 0
- 2021, Marzec21 - 0
- 2021, Luty17 - 0
- 2021, Styczeń20 - 0
- 2020, Grudzień18 - 0
- 2020, Listopad21 - 1
- 2020, Październik17 - 0
- 2020, Wrzesień24 - 0
- 2020, Sierpień19 - 0
- 2020, Lipiec18 - 0
- 2020, Czerwiec19 - 0
- 2020, Maj17 - 0
- 2020, Kwiecień21 - 0
- 2020, Marzec23 - 0
- 2020, Luty21 - 0
- 2020, Styczeń19 - 0
- 2019, Grudzień15 - 0
- 2019, Listopad15 - 0
- 2019, Październik13 - 0
- 2019, Wrzesień18 - 0
- 2019, Sierpień20 - 0
- 2019, Lipiec23 - 0
- 2019, Czerwiec22 - 0
- 2019, Maj19 - 0
- 2019, Kwiecień19 - 0
- 2019, Marzec19 - 0
- 2019, Luty18 - 0
- 2019, Styczeń20 - 0
- 2018, Grudzień16 - 0
- 2018, Listopad13 - 0
- 2018, Październik12 - 0
- 2018, Wrzesień17 - 0
- 2018, Sierpień19 - 0
- 2018, Lipiec16 - 0
- 2018, Czerwiec18 - 0
- 2018, Maj18 - 0
- 2018, Kwiecień14 - 0
- 2018, Marzec21 - 0
- 2018, Luty17 - 0
- 2018, Styczeń2 - 0
- 2017, Grudzień4 - 0
- 2017, Listopad13 - 0
- 2017, Październik10 - 0
- 2017, Wrzesień17 - 0
- 2017, Sierpień33 - 0
- 2017, Lipiec35 - 0
- 2017, Czerwiec31 - 0
- 2017, Maj24 - 0
- 2017, Kwiecień12 - 0
- 2017, Marzec16 - 0
- 2017, Luty8 - 0
- 2017, Styczeń9 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad5 - 0
- 2016, Październik20 - 0
- 2016, Wrzesień40 - 1
- 2016, Sierpień41 - 0
- 2016, Lipiec38 - 0
- 2016, Czerwiec44 - 0
- 2016, Maj40 - 0
- 2016, Kwiecień42 - 0
- 2016, Marzec42 - 0
- 2016, Luty36 - 0
- 2016, Styczeń29 - 0
- 2015, Grudzień33 - 0
- 2015, Listopad31 - 0
- 2015, Październik29 - 0
- 2015, Wrzesień42 - 0
- 2015, Sierpień45 - 0
- 2015, Lipiec43 - 0
- 2015, Czerwiec34 - 0
- 2015, Maj40 - 0
- 2015, Kwiecień37 - 0
- 2015, Marzec36 - 0
- 2015, Luty30 - 0
- 2015, Styczeń27 - 0
- 2014, Grudzień26 - 0
- 2014, Listopad28 - 0
- 2014, Październik25 - 0
- 2014, Wrzesień37 - 0
- 2014, Sierpień26 - 0
- 2014, Lipiec44 - 0
- 2014, Czerwiec42 - 0
- 2014, Maj35 - 0
- 2014, Kwiecień34 - 0
- 2014, Marzec34 - 0
- 2014, Luty26 - 0
- 2014, Styczeń15 - 0
- 2013, Grudzień14 - 0
- 2013, Listopad19 - 0
- 2013, Październik17 - 2
- 2013, Wrzesień11 - 0
- 2013, Sierpień11 - 0
- DST 51.02km
- Czas 01:40
- VAVG 30.61km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 176 ( 89%)
- HRavg 142 ( 72%)
- Kalorie 1086kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 17 stycznia 2014 · dodano: 17.01.2014 | Komentarze 0
Piątek popołudniu i standardowo, kręcenie na trenażerze po pracy. Godzina czterdzieści siadła.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x5
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x5
16min. na obc.3(ostatnia min. obc.4), kad. około 90obr/min, tętno w 3. strefie
- DST 40.60km
- Czas 01:20
- VAVG 30.45km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 188 ( 95%)
- HRavg 147 ( 74%)
- Kalorie 906kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 14 stycznia 2014 · dodano: 14.01.2014 | Komentarze 0
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Siła.
(5x 30s.ćiężko obc.5. 30s.lekko obc.1)x4. 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x5
- DST 45.23km
- Czas 01:30
- VAVG 30.15km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 174 ( 88%)
- HRavg 146 ( 74%)
- Kalorie 1012kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Poniedziałek, 13 stycznia 2014 · dodano: 13.01.2014 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x5
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x5
16min. na obc.3, kad. około 90obr/min, tętno w 3. strefie
- DST 33.35km
- Temperatura 7.0°C
- HRmax 163 ( 82%)
- HRavg 134 ( 68%)
- Kalorie 954kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening
Sobota, 11 stycznia 2014 · dodano: 12.01.2014 | Komentarze 0
Trening na świeżym powietrzu w sobotę po pracy. Chłodny wiatr z początku w twarz. W sumie 1:36 treningu w tlenie. Tętno na początku trochę skakało ale później się ustabilizowało i łatwe do utrzymania w niskiej strefie ( chyba ćwiczenia na trenażerze przynoszą efekty).
Wytrzymałość tlenowa.
Spokojna jazda.
W zróżnicowanym terenie.
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 95obr/min
- DST 50.37km
- Czas 01:40
- VAVG 30.22km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 169 ( 85%)
- HRavg 140 ( 71%)
- Kalorie 1059kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 10 stycznia 2014 · dodano: 10.01.2014 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x5
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x5
15min. na obc.3, kad. około 90obr/min, tętno w 3. strefie
- DST 44.33km
- Czas 01:30
- VAVG 29.55km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 186 ( 94%)
- HRavg 146 ( 74%)
- Kalorie 1015kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 7 stycznia 2014 · dodano: 07.01.2014 | Komentarze 0
Ciężko się było dziś zmusić do wysiedzenia na trenażerze. Ale jakoś siadło... Siłę czas zacząć.
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Siła.
(5x 30s.ćiężko obc.5. 30s.lekko obc.1)x4. 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x5
- DST 50.45km
- Czas 01:40
- VAVG 30.27km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 176 ( 89%)
- HRavg 150 ( 76%)
- Kalorie 1174kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Poniedziałek, 6 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x4
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x5
15min. na obc.3, kad. około 90obr/min, tętno w górnej granicy 3. strefy
- DST 44.74km
- Czas 01:30
- VAVG 29.83km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 172 ( 87%)
- HRavg 140 ( 71%)
- Kalorie 957kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 3 stycznia 2014 · dodano: 03.01.2014 | Komentarze 0
Trenażer po pracy.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x4
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x5
10min. na obc.3, kad. około 90obr/min, tętno w 3. strefie
- DST 32.55km
- Czas 01:05
- VAVG 30.05km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 175 ( 88%)
- HRavg 140 ( 71%)
- Kalorie 693kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 31 grudnia 2013 · dodano: 31.12.2013 | Komentarze 0
Między pracą, a "sylwestrem", udało się godzinkę pokręcić na trenażerze. Dobre i to:) Noga trochę przymulona.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 100obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x4
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x4
5min. na kadencji około 110obr/min
- DST 47.49km
- Czas 02:10
- VAVG 21.92km/h
- Temperatura 10.0°C
- HRmax 176 ( 89%)
- HRavg 141 ( 71%)
- Kalorie 1430kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening
Sobota, 28 grudnia 2013 · dodano: 28.12.2013 | Komentarze 0
Sobota po pracy, słoneczne i ciepłe popołudnie na koniec grudnia. Temperatura w słońcu dochodziła do 17' ! Wreszcie udało trochę pokręcić na świeżym powietrzu.
Wytrzymałość tlenowa.
Teren lekko pagórkowaty.
Tętno w 2 i 3. strefie.
Kadencja około 95obr/min