Trening

Czwartek, 27 marca 2014 · dodano: 27.03.2014 | Komentarze 0

Kolejny poranny trening. Miały być dwa dni odpoczynku ale wczoraj też musiałem odpuścić bo rano było -5' i zrobiło się z tego trzy dni laby... Dziś też zimno, ale znośnie 0'.

Wytrzymałość
W pagórkowatym terenie z kilkoma tempówkami na podjazdach na ciężkim przełożeniu(kad. około 65-70obr/min).
Kadencja około 90obr/min.
Tętno głównie w 3. strefie, a na podjazdach w 4. strefie.

Do pracy

Środa, 26 marca 2014 · dodano: 26.03.2014 | Komentarze 0

Trening

Niedziela, 23 marca 2014 · dodano: 23.03.2014 | Komentarze 0

Niedzielna wytrzymałość tlenowa w pagórkowatym terenie z kilkoma hopkami. Pod górę spokojnie na miękkich przełożeniach. Pogoda dziś trochę gorsza niż wczoraj ale dalej w lekkich ciuchach. Końcowe 20km bardziej intensywne. Samopoczucie i noga dobre.

Wytrzymałość tlenowa.
W pagórkowatym terenie z kilkoma hopkami.
Kadencja około 100obr/min.
Tętno gównie w 2. i 3. strefie.

Trening

Sobota, 22 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0

Cudowna pogoda. Pierwszy raz w tym roku w lekkich ciuchach z krótkimi spodenkami. I pierwszy w tym roku trening na szosówce:) Wreszcie można cieszyć się wszystkimi nowościami:) Samopoczucie bardzo dobre. Noga niezła i widać progres.

Wytrzymałość.
W lekko pagórkowatym terenie.
Kadencja koło 95obr/min.
Tętno głównie w 3. i 4. strefie.

Do pracy

Sobota, 22 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0

Do pracy

Piątek, 21 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0

Trening

Piątek, 21 marca 2014 · dodano: 21.03.2014 | Komentarze 0

I kolejny poranny trening zaliczony. Pogoda coraz lepsza i wreszcie słabszy wiatr. Dziś ponad półtorej godziny kręcenia w większości po płaskim terenie. Ale żeby nie było tak łatwo, to po drodze zaliczone dwie kilkunastominutowe, okołoprogowe tempówki. Noga i samopoczucie dobre:)  

Wytrzymałość
W płaskim terenie.
Kadencja około 105obr/min.
Po drodze dwie kilkunastominutowe, okołoprogowe tempówki(kad.około 100obr/min).
Tętno głównie w 3. i 4. strefie.

Do pracy

Czwartek, 20 marca 2014 · dodano: 20.03.2014 | Komentarze 0

Trening

Czwartek, 20 marca 2014 · dodano: 20.03.2014 | Komentarze 0

Czwartkowy, pierwszy w tym sezonie poranny trening na świeżym powietrzu:) Pogoda wyśmienita, o godz. 6 było juz 5'C. Trochę ponad godzinę umiarkowanego kręcenia(głównie w 3 strefie.) w lekko pagórkowatym terenie. Raczej przekręcenie nogi i przyzwyczajenie się do jazdy z rana...

Wytrzymałość tlenowa.
Umiarkowana jazda.
W lekko pagórkowatym terenie. Z kilkoma krótkimi hopkami.
Tętno głównie w 3.strefie.

Trening tr.

Wtorek, 18 marca 2014 · dodano: 18.03.2014 | Komentarze 0

Wtorek po pracy i standard na trenażerze czyli siła.
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 105obr/min

Siła.
(6x 35s.ciężko obc.5. 25s.lekko obc.1)x4. 4,5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)