Info
Ten blog rowerowy prowadzi mirand z miasteczka .
Mam przejechane 80631.65 kilometrów w tym 4465.40 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.30 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 549011 metrów.
Więcej o mnie.
Znajomi
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2022, Marzec3 - 0
- 2022, Luty13 - 0
- 2022, Styczeń19 - 0
- 2021, Grudzień21 - 0
- 2021, Listopad20 - 0
- 2021, Październik22 - 0
- 2021, Wrzesień25 - 0
- 2021, Sierpień20 - 0
- 2021, Lipiec18 - 0
- 2021, Czerwiec22 - 0
- 2021, Maj25 - 0
- 2021, Kwiecień20 - 0
- 2021, Marzec21 - 0
- 2021, Luty17 - 0
- 2021, Styczeń20 - 0
- 2020, Grudzień18 - 0
- 2020, Listopad21 - 1
- 2020, Październik17 - 0
- 2020, Wrzesień24 - 0
- 2020, Sierpień19 - 0
- 2020, Lipiec18 - 0
- 2020, Czerwiec19 - 0
- 2020, Maj17 - 0
- 2020, Kwiecień21 - 0
- 2020, Marzec23 - 0
- 2020, Luty21 - 0
- 2020, Styczeń19 - 0
- 2019, Grudzień15 - 0
- 2019, Listopad15 - 0
- 2019, Październik13 - 0
- 2019, Wrzesień18 - 0
- 2019, Sierpień20 - 0
- 2019, Lipiec23 - 0
- 2019, Czerwiec22 - 0
- 2019, Maj19 - 0
- 2019, Kwiecień19 - 0
- 2019, Marzec19 - 0
- 2019, Luty18 - 0
- 2019, Styczeń20 - 0
- 2018, Grudzień16 - 0
- 2018, Listopad13 - 0
- 2018, Październik12 - 0
- 2018, Wrzesień17 - 0
- 2018, Sierpień19 - 0
- 2018, Lipiec16 - 0
- 2018, Czerwiec18 - 0
- 2018, Maj18 - 0
- 2018, Kwiecień14 - 0
- 2018, Marzec21 - 0
- 2018, Luty17 - 0
- 2018, Styczeń2 - 0
- 2017, Grudzień4 - 0
- 2017, Listopad13 - 0
- 2017, Październik10 - 0
- 2017, Wrzesień17 - 0
- 2017, Sierpień33 - 0
- 2017, Lipiec35 - 0
- 2017, Czerwiec31 - 0
- 2017, Maj24 - 0
- 2017, Kwiecień12 - 0
- 2017, Marzec16 - 0
- 2017, Luty8 - 0
- 2017, Styczeń9 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad5 - 0
- 2016, Październik20 - 0
- 2016, Wrzesień40 - 1
- 2016, Sierpień41 - 0
- 2016, Lipiec38 - 0
- 2016, Czerwiec44 - 0
- 2016, Maj40 - 0
- 2016, Kwiecień42 - 0
- 2016, Marzec42 - 0
- 2016, Luty36 - 0
- 2016, Styczeń29 - 0
- 2015, Grudzień33 - 0
- 2015, Listopad31 - 0
- 2015, Październik29 - 0
- 2015, Wrzesień42 - 0
- 2015, Sierpień45 - 0
- 2015, Lipiec43 - 0
- 2015, Czerwiec34 - 0
- 2015, Maj40 - 0
- 2015, Kwiecień37 - 0
- 2015, Marzec36 - 0
- 2015, Luty30 - 0
- 2015, Styczeń27 - 0
- 2014, Grudzień26 - 0
- 2014, Listopad28 - 0
- 2014, Październik25 - 0
- 2014, Wrzesień37 - 0
- 2014, Sierpień26 - 0
- 2014, Lipiec44 - 0
- 2014, Czerwiec42 - 0
- 2014, Maj35 - 0
- 2014, Kwiecień34 - 0
- 2014, Marzec34 - 0
- 2014, Luty26 - 0
- 2014, Styczeń15 - 0
- 2013, Grudzień14 - 0
- 2013, Listopad19 - 0
- 2013, Październik17 - 2
- 2013, Wrzesień11 - 0
- 2013, Sierpień11 - 0
trenażer
| Dystans całkowity: | 10156.71 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 338:04 |
| Średnia prędkość: | 29.86 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 450.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 350 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 191 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 166 (85 %) |
| Suma kalorii: | 233278 kcal |
| Liczba aktywności: | 306 |
| Średnio na aktywność: | 33.19 km i 1h 06m |
| Więcej statystyk | |
- DST 45.06km
- Czas 01:25
- VAVG 31.81km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 155 ( 78%)
- Kalorie 1045kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 28 lutego 2014 · dodano: 28.02.2014 | Komentarze 0
Piątek i to co zwykle, czyli siła na trenażerze... Czuje, że noga i samopoczucie coraz lepsze:) Więc dziś zwiększam obciążenie i czas w powtórzeniach a skracam odpoczynki. I tak teraz mam blat-oś i 5st. obc. na trenażerze. Tylko kręcić...
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 105obr/min
Siła.
(5x 35s.ciężko obc.5. 25s.lekko obc.1)x4. 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)
- DST 53.57km
- Czas 01:40
- VAVG 32.14km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 179 ( 90%)
- HRavg 154 ( 78%)
- Kalorie 1096kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Środa, 26 lutego 2014 · dodano: 26.02.2014 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 105obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x6 (2,4,6 powtórzenie 1:15min)
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x7 (2,4,6,7 powtórzenie 1:15min)
20min. na obc.3(ostatnie 3 min. obc.4) kad. około 65-75obr/min, tętno w 3. i 4. strefie
- DST 45.52km
- Czas 01:25
- VAVG 32.13km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 154 ( 78%)
- Kalorie 1037kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 25 lutego 2014 · dodano: 25.02.2014 | Komentarze 0
Wtorek, więc standardowo siła na trenażerze... Czuć, że noga coraz lepsza:)
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 105obr/min
Siła.
(5x 30s.ćiężko obc.5. 30s.lekko obc.1)x4. (trzecie i ostatnie powtórzenie w każdej serii 35s.) 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)
- DST 45.02km
- Czas 01:25
- VAVG 31.78km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 153 ( 77%)
- Kalorie 1017kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 21 lutego 2014 · dodano: 21.02.2014 | Komentarze 0
Standardowy piątek po pracy i siła na trenażerze. Naga i samopoczucie dużo lepsze niż ostatnio.
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 100obr/min
Siła.
(5x 30s.ćiężko obc.5. 30s.lekko obc.1)x4. (trzecie i ostatnie powtórzenie w każdej serii 35s.) 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)
- DST 53.04km
- Czas 01:40
- VAVG 31.82km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 180 ( 91%)
- HRavg 142 ( 72%)
- Kalorie 1072kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Środa, 19 lutego 2014 · dodano: 19.02.2014 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 105obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x6
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x7
20min. na obc.3(ostatnie 2 min. obc.4) kad. około 85obr/min, tętno w 3. i 4. strefie
- DST 42.04km
- Czas 01:20
- VAVG 31.53km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 154 ( 78%)
- Kalorie 973kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 18 lutego 2014 · dodano: 18.02.2014 | Komentarze 0
Wtorek więc siła. Wczoraj było dużo roboty więc dziś czułem się średnio wypoczęty. Ciężkie nogi ale zadania ogarnięte.
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 100obr/min
Siła.
(5x 30s.ćiężko obc.5. 30s.lekko obc.1)x4. (ostatnie powtórzenie z każdej serii 35s.) 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6
- DST 41.54km
- Czas 01:20
- VAVG 31.16km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 184 ( 93%)
- HRavg 152 ( 77%)
- Kalorie 957kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 14 lutego 2014 · dodano: 14.02.2014 | Komentarze 0
Come back cd... Pora powoli wrócić do robienia siły. Niestety dalej na trenażerze bo po pracy tylko na to pozostaje czas. Ale już niedługo bo dzień coraz dłuższy:)
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 100obr/min
Siła.
(5x 30s.ćiężko obc.5. 30s.lekko obc.1)x4. (ostatnie powtórzenie z każdej serii 35s.) 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6
- DST 52.25km
- Czas 01:40
- VAVG 31.35km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 179 ( 90%)
- HRavg 144 ( 73%)
- Kalorie 1098kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Czwartek, 13 lutego 2014 · dodano: 13.02.2014 | Komentarze 0
Come back. Wczoraj przyszedł nowy widelec i usterka w góralu naprawiona:) można wracać do normalnego cyklu treningowego. Stłuczenia już prawie nie czuć tylko siniaki i strupy pozostały.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 105obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x6
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x7
20min. na obc.3(ostatnie 2 min. obc.4) kad. około 85obr/min, tętno w 3. i 4. strefie
- DST 35.60km
- Czas 01:00
- VAVG 35.60km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 175 ( 88%)
- HRavg 145 ( 73%)
- Kalorie 679kcal
- Sprzęt Góral
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0
Z racji że w moim "góralu", którego podpinam do trenażera, jest narazie złamany widelec, a ja jeszcze trochę poobijany, to dziś trochę kręcenia w ramach rekonwalescencji dla odmiany na ostrym kole podpiętym pod trenażer.
Godzina kręcenia
Kadencja około 90obr.
Obc. 2 i pod koniec 5min na int. 3
Tętno w 2. i 3. strefie
- DST 52.51km
- Czas 01:40
- VAVG 31.51km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 143 ( 72%)
- Kalorie 1086kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Czwartek, 6 lutego 2014 · dodano: 06.02.2014 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 105obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x6
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x7
20min. na obc.3(ostatnie 2 min. obc.4) kad. około 85obr/min, tętno w 3. i 4. strefie