Info
Ten blog rowerowy prowadzi mirand z miasteczka .
Mam przejechane 80631.65 kilometrów w tym 4465.40 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.30 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 549011 metrów.
Więcej o mnie.
Znajomi
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2022, Marzec3 - 0
- 2022, Luty13 - 0
- 2022, Styczeń19 - 0
- 2021, Grudzień21 - 0
- 2021, Listopad20 - 0
- 2021, Październik22 - 0
- 2021, Wrzesień25 - 0
- 2021, Sierpień20 - 0
- 2021, Lipiec18 - 0
- 2021, Czerwiec22 - 0
- 2021, Maj25 - 0
- 2021, Kwiecień20 - 0
- 2021, Marzec21 - 0
- 2021, Luty17 - 0
- 2021, Styczeń20 - 0
- 2020, Grudzień18 - 0
- 2020, Listopad21 - 1
- 2020, Październik17 - 0
- 2020, Wrzesień24 - 0
- 2020, Sierpień19 - 0
- 2020, Lipiec18 - 0
- 2020, Czerwiec19 - 0
- 2020, Maj17 - 0
- 2020, Kwiecień21 - 0
- 2020, Marzec23 - 0
- 2020, Luty21 - 0
- 2020, Styczeń19 - 0
- 2019, Grudzień15 - 0
- 2019, Listopad15 - 0
- 2019, Październik13 - 0
- 2019, Wrzesień18 - 0
- 2019, Sierpień20 - 0
- 2019, Lipiec23 - 0
- 2019, Czerwiec22 - 0
- 2019, Maj19 - 0
- 2019, Kwiecień19 - 0
- 2019, Marzec19 - 0
- 2019, Luty18 - 0
- 2019, Styczeń20 - 0
- 2018, Grudzień16 - 0
- 2018, Listopad13 - 0
- 2018, Październik12 - 0
- 2018, Wrzesień17 - 0
- 2018, Sierpień19 - 0
- 2018, Lipiec16 - 0
- 2018, Czerwiec18 - 0
- 2018, Maj18 - 0
- 2018, Kwiecień14 - 0
- 2018, Marzec21 - 0
- 2018, Luty17 - 0
- 2018, Styczeń2 - 0
- 2017, Grudzień4 - 0
- 2017, Listopad13 - 0
- 2017, Październik10 - 0
- 2017, Wrzesień17 - 0
- 2017, Sierpień33 - 0
- 2017, Lipiec35 - 0
- 2017, Czerwiec31 - 0
- 2017, Maj24 - 0
- 2017, Kwiecień12 - 0
- 2017, Marzec16 - 0
- 2017, Luty8 - 0
- 2017, Styczeń9 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad5 - 0
- 2016, Październik20 - 0
- 2016, Wrzesień40 - 1
- 2016, Sierpień41 - 0
- 2016, Lipiec38 - 0
- 2016, Czerwiec44 - 0
- 2016, Maj40 - 0
- 2016, Kwiecień42 - 0
- 2016, Marzec42 - 0
- 2016, Luty36 - 0
- 2016, Styczeń29 - 0
- 2015, Grudzień33 - 0
- 2015, Listopad31 - 0
- 2015, Październik29 - 0
- 2015, Wrzesień42 - 0
- 2015, Sierpień45 - 0
- 2015, Lipiec43 - 0
- 2015, Czerwiec34 - 0
- 2015, Maj40 - 0
- 2015, Kwiecień37 - 0
- 2015, Marzec36 - 0
- 2015, Luty30 - 0
- 2015, Styczeń27 - 0
- 2014, Grudzień26 - 0
- 2014, Listopad28 - 0
- 2014, Październik25 - 0
- 2014, Wrzesień37 - 0
- 2014, Sierpień26 - 0
- 2014, Lipiec44 - 0
- 2014, Czerwiec42 - 0
- 2014, Maj35 - 0
- 2014, Kwiecień34 - 0
- 2014, Marzec34 - 0
- 2014, Luty26 - 0
- 2014, Styczeń15 - 0
- 2013, Grudzień14 - 0
- 2013, Listopad19 - 0
- 2013, Październik17 - 2
- 2013, Wrzesień11 - 0
- 2013, Sierpień11 - 0
trenażer
| Dystans całkowity: | 10156.71 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 338:04 |
| Średnia prędkość: | 29.86 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 450.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 350 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 191 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 166 (85 %) |
| Suma kalorii: | 233278 kcal |
| Liczba aktywności: | 306 |
| Średnio na aktywność: | 33.19 km i 1h 06m |
| Więcej statystyk | |
- DST 11.05km
- Czas 00:40
- VAVG 16.58km/h
- VMAX 17.09km/h
- HRmax 118 ( 59%)
- HRavg 102 ( 51%)
- Kalorie 191kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Tr.
Niedziela, 16 listopada 2014 · dodano: 17.11.2014 | Komentarze 0
Rozjazd na trenażerze po bieganiu.
- DST 11.05km
- Czas 00:35
- VAVG 18.94km/h
- VMAX 20.64km/h
- HRmax 132 ( 67%)
- HRavg 115 ( 58%)
- Kalorie 256kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Tr.
Sobota, 8 listopada 2014 · dodano: 10.11.2014 | Komentarze 0
Spokojne rozkręcanie nogi po tygodniowej przerwie od roweru na trenażerze.
- DST 51.04km
- Czas 01:35
- VAVG 32.24km/h
- VMAX 41.67km/h
- HRmax 174 ( 88%)
- HRavg 127 ( 64%)
- Kalorie 817kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 23 września 2014 · dodano: 23.09.2014 | Komentarze 0
Powrót po pięciu dniach przerwy od roweru. Niestety pogoda ostatnio fatalna do tego choroba i antybiotyk. Dziś trenażer i lekkie kręcenie. Noga słaba i przymulona. Samopoczucie średnie.
Wytrzymałość tlenowa
Trenażer obc. 1 Spokojnie i lekko
Tętno w 2. strefie
Kadencja około 105rpm
- DST 48.03km
- Czas 01:30
- VAVG 32.02km/h
- VMAX 35.75km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 171 ( 86%)
- HRavg 143 ( 72%)
- Kalorie 929kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 16 maja 2014 · dodano: 16.05.2014 | Komentarze 0
Dwa dni przerwy. Pogoda fatalna od kilku dni. Dziś pozostało pokręcić trochę na trenażerze dla przepalenia nogi. Noga ciężka i zmulona. Samopoczucie dobre.
Wytrzymałość tlenowa
Obc.2
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 100rpm
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x7
1min. kad. 110rpm, 1min kad. 100rpm x 8
- DST 46.05km
- Czas 01:26
- VAVG 32.13km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 183 ( 92%)
- HRavg 151 ( 76%)
- Kalorie 1005kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 18 marca 2014 · dodano: 18.03.2014 | Komentarze 0
Wtorek po pracy i standard na trenażerze czyli siła.
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 105obr/min
Siła.
(6x 35s.ciężko obc.5. 25s.lekko obc.1)x4. 4,5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)
- DST 48.53km
- Czas 01:30
- VAVG 32.35km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 173 ( 87%)
- HRavg 142 ( 72%)
- Kalorie 965kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Poniedziałek, 17 marca 2014 · dodano: 17.03.2014 | Komentarze 0
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.2
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 105obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x7 (2,4,6 powtórzenie 1:15min)
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x7 (2,4,6,7 powtórzenie 1:15min)
5min. kadencja 115obr/min
- DST 45.04km
- Czas 01:25
- VAVG 31.79km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 191 ( 96%)
- HRavg 153 ( 77%)
- Kalorie 1017kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 14 marca 2014 · dodano: 14.03.2014 | Komentarze 0
Piątek po pracy i siła na trenażerze... Jednak czuć małe braki w ostatnich treningach. Ale progres trzeba robić-po jednym powtórzeniu więcej w każdej serii. Dziś bolało...
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 105obr/min
Siła.
(6x 35s.ciężko obc.5. 25s.lekko obc.1)x4. 4,5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)
- DST 56.34km
- Czas 01:45
- VAVG 32.19km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 142 ( 72%)
- Kalorie 1116kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Środa, 12 marca 2014 · dodano: 12.03.2014 | Komentarze 0
Wczoraj przez słabe samopoczucie i brak mocy niestety odpuściłem trening. Dziś trochę lepiej i jakoś wysiedziałem.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. strefie.
Kadencja około 105obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x6 (2,4,6 powtórzenie 1:15min)
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x7 (2,4,6,7 powtórzenie 1:15min)
20min. na obc.3, blst-oś (ostatnie 3 min. obc.4) kad. około 65obr/min, tętno w 3. i 4. strefie
- DST 48.22km
- Czas 01:30
- VAVG 32.15km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 148 ( 75%)
- Kalorie 1022kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 7 marca 2014 · dodano: 07.03.2014 | Komentarze 0
Piątek po pracy i siła na trenażerze
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 105obr/min
Siła.
(5x 35s.ciężko obc.5. 25s.lekko obc.1)x4. 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)
- DST 55.22km
- Czas 01:45
- VAVG 31.55km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 184 ( 93%)
- HRavg 140 ( 71%)
- Kalorie 1100kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Środa, 5 marca 2014 · dodano: 05.03.2014 | Komentarze 0
Powrót po dwóch dniach przerwy i odpoczynku.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 105obr/min
Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x6 (2,4,6 powtórzenie 1:15min)
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x7 (2,4,6,7 powtórzenie 1:15min)
20min. na obc.3(ostatnie 3 min. obc.4) kad. około 70obr/min, tętno w 3. i 4. strefie