Do pracy

Piątek, 7 marca 2014 · dodano: 07.03.2014 | Komentarze 0

Do pracy

Czwartek, 6 marca 2014 · dodano: 06.03.2014 | Komentarze 0

Trening tr.

Środa, 5 marca 2014 · dodano: 05.03.2014 | Komentarze 0

Powrót po dwóch dniach przerwy i odpoczynku.
Wytrzymałość tlenowa.
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 105obr/min

Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x6 (2,4,6 powtórzenie 1:15min)
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x7 (2,4,6,7 powtórzenie 1:15min)
20min. na obc.3(ostatnie 3 min. obc.4) kad. około 70obr/min, tętno w 3. i 4. strefie

Do pracy

Środa, 5 marca 2014 · dodano: 05.03.2014 | Komentarze 0

Trening

Niedziela, 2 marca 2014 · dodano: 02.03.2014 | Komentarze 0

Niedziela. Jest lampa, ale trochę mroźny wiatr dziś. Niezbyt długa jazda. W większości lekko w strefie 2. tlenowej, ale z jedną około 15 min mocniejszą tempówką w 4. strefie pod wiatr zakończoną krótkim podjazdem, gdzie tętno w 5. strefie. Teraz czas trochę odpocząć i zregenerować się...
Wytrzymałość.
W pagórkowatym terenie, +jedna około 15min. tempówka w większości dystansu pod wiatr, zakończona krótkim podjazdem.
Tętno głównie w 2. i 3. strefie. W tempówce tętno w 4. strefie, a pod hopkę do 5. strefy.
Czas:1:45:02
Średnia prędkość koło 24km/h
Średnia kadencja około 95obr/min

Trening

Sobota, 1 marca 2014 · dodano: 01.03.2014 | Komentarze 0

Ale pogoda:) I oczywiście w sobotę po pracy trening na świeżym powietrzu. Trochę wietrznie i czuć zmęczenie po wczorajszej sile więc noga dziś średnia i pod koniec było małe cierpienie(trzeba brać więcej jedzenia na treningi powyżej 2h)...
Wytrzymałość.
W pagórkowatym terenie, +kilka krótkich tempówek na podjazdach i płaskich odcinkach pod wiatr.
Tętno głównie w 3. strefie. Na tempówkach tętno w 4. strefie.
Czas:2:36:54
Średnia prędkość koło 26km/h
Średnia kadencja około 95obr/min

Do pracy

Sobota, 1 marca 2014 · dodano: 01.03.2014 | Komentarze 0

Trening tr.

Piątek, 28 lutego 2014 · dodano: 28.02.2014 | Komentarze 0

Piątek i to co zwykle, czyli siła na trenażerze... Czuje, że noga i samopoczucie coraz lepsze:) Więc dziś zwiększam obciążenie i czas w powtórzeniach a skracam odpoczynki. I tak teraz mam blat-oś  i 5st. obc. na trenażerze. Tylko kręcić...
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 105obr/min

Siła.
(5x 35s.ciężko obc.5. 25s.lekko obc.1)x4. 5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)

Do pracy

Piątek, 28 lutego 2014 · dodano: 28.02.2014 | Komentarze 0

Do pracy

Czwartek, 27 lutego 2014 · dodano: 27.02.2014 | Komentarze 0