Info
Ten blog rowerowy prowadzi mirand z miasteczka .
Mam przejechane 80631.65 kilometrów w tym 4465.40 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.30 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 549011 metrów.
Więcej o mnie.
Znajomi
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2022, Marzec3 - 0
- 2022, Luty13 - 0
- 2022, Styczeń19 - 0
- 2021, Grudzień21 - 0
- 2021, Listopad20 - 0
- 2021, Październik22 - 0
- 2021, Wrzesień25 - 0
- 2021, Sierpień20 - 0
- 2021, Lipiec18 - 0
- 2021, Czerwiec22 - 0
- 2021, Maj25 - 0
- 2021, Kwiecień20 - 0
- 2021, Marzec21 - 0
- 2021, Luty17 - 0
- 2021, Styczeń20 - 0
- 2020, Grudzień18 - 0
- 2020, Listopad21 - 1
- 2020, Październik17 - 0
- 2020, Wrzesień24 - 0
- 2020, Sierpień19 - 0
- 2020, Lipiec18 - 0
- 2020, Czerwiec19 - 0
- 2020, Maj17 - 0
- 2020, Kwiecień21 - 0
- 2020, Marzec23 - 0
- 2020, Luty21 - 0
- 2020, Styczeń19 - 0
- 2019, Grudzień15 - 0
- 2019, Listopad15 - 0
- 2019, Październik13 - 0
- 2019, Wrzesień18 - 0
- 2019, Sierpień20 - 0
- 2019, Lipiec23 - 0
- 2019, Czerwiec22 - 0
- 2019, Maj19 - 0
- 2019, Kwiecień19 - 0
- 2019, Marzec19 - 0
- 2019, Luty18 - 0
- 2019, Styczeń20 - 0
- 2018, Grudzień16 - 0
- 2018, Listopad13 - 0
- 2018, Październik12 - 0
- 2018, Wrzesień17 - 0
- 2018, Sierpień19 - 0
- 2018, Lipiec16 - 0
- 2018, Czerwiec18 - 0
- 2018, Maj18 - 0
- 2018, Kwiecień14 - 0
- 2018, Marzec21 - 0
- 2018, Luty17 - 0
- 2018, Styczeń2 - 0
- 2017, Grudzień4 - 0
- 2017, Listopad13 - 0
- 2017, Październik10 - 0
- 2017, Wrzesień17 - 0
- 2017, Sierpień33 - 0
- 2017, Lipiec35 - 0
- 2017, Czerwiec31 - 0
- 2017, Maj24 - 0
- 2017, Kwiecień12 - 0
- 2017, Marzec16 - 0
- 2017, Luty8 - 0
- 2017, Styczeń9 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad5 - 0
- 2016, Październik20 - 0
- 2016, Wrzesień40 - 1
- 2016, Sierpień41 - 0
- 2016, Lipiec38 - 0
- 2016, Czerwiec44 - 0
- 2016, Maj40 - 0
- 2016, Kwiecień42 - 0
- 2016, Marzec42 - 0
- 2016, Luty36 - 0
- 2016, Styczeń29 - 0
- 2015, Grudzień33 - 0
- 2015, Listopad31 - 0
- 2015, Październik29 - 0
- 2015, Wrzesień42 - 0
- 2015, Sierpień45 - 0
- 2015, Lipiec43 - 0
- 2015, Czerwiec34 - 0
- 2015, Maj40 - 0
- 2015, Kwiecień37 - 0
- 2015, Marzec36 - 0
- 2015, Luty30 - 0
- 2015, Styczeń27 - 0
- 2014, Grudzień26 - 0
- 2014, Listopad28 - 0
- 2014, Październik25 - 0
- 2014, Wrzesień37 - 0
- 2014, Sierpień26 - 0
- 2014, Lipiec44 - 0
- 2014, Czerwiec42 - 0
- 2014, Maj35 - 0
- 2014, Kwiecień34 - 0
- 2014, Marzec34 - 0
- 2014, Luty26 - 0
- 2014, Styczeń15 - 0
- 2013, Grudzień14 - 0
- 2013, Listopad19 - 0
- 2013, Październik17 - 2
- 2013, Wrzesień11 - 0
- 2013, Sierpień11 - 0
trenażer
| Dystans całkowity: | 10156.71 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 338:04 |
| Średnia prędkość: | 29.86 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 450.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 350 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 191 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 166 (85 %) |
| Suma kalorii: | 233278 kcal |
| Liczba aktywności: | 306 |
| Średnio na aktywność: | 33.19 km i 1h 06m |
| Więcej statystyk | |
- DST 34.35km
- Czas 01:10
- VAVG 29.44km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 156 ( 79%)
- HRavg 131 ( 66%)
- Kalorie 663kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 8 listopada 2013 · dodano: 08.11.2013 | Komentarze 0
Trochę ponad godzinę na trenażerze czyli ciąg dalszy rozkręcania nogi po przerwie.
Lekko (obc. 1 i 2)
Kadencja około 100obr/min.
Tętno w 1 i 2 strefie.
- DST 31.25km
- Czas 01:05
- VAVG 28.85km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 158 ( 80%)
- HRavg 135 ( 68%)
- Kalorie 649kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 5 listopada 2013 · dodano: 05.11.2013 | Komentarze 0
Godzina na trenażerze na rozkręcenie nogi po przerwie.
Lekko.
Kadencja około 100obr/min.
Tętno w 1 i 2 strefie.
- DST 28.00km
- Temperatura 25.0°C
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Poniedziałek, 28 października 2013 · dodano: 29.10.2013 | Komentarze 0
Przed przerwą na koniec października i krótkim odpoczynkiem od roweru, zrobiłem jeszcze na trenażerze test 30minutowy Friel'a. Było to ostatnie kręcenie w sezonie 2013. Od listopada trzeba zacząć robić bazę i przygotowania do sezonu 2014.
Test:
15 min rozgrzewki na wysokiej kadencji i stale rosnącym obciążeniem(1-3) i prędkością(w tym kilka krótkich przyspieszeń).
30 min testu, przy czym pierwsze 10 min jazdy to rozkręcenie do pożądanej intensywności i prędkości możliwej do utrzymania przez cały test. Następne 20 min z włączonym pulsometrem i jazdą na (maksa).
Na koniec jeszcze 15 min rozjazdu (obciążenie 1) z wysoką kadencją.
Temperatura otocznie: około 25'C
Otwarte okienko dla lepszej wentylacji.
Rower: góral
Przełożenie: 42/17-15
Obciążenie: 3
Prędkość: miedzy 29-31km/h
Średnie tętno z ostatnich 20min: 182ud/min (mała korekta daje 180ud/min)
Tak więc zmiana stref treningowych dla nowego progu LT przy 180ud/min (91HRmax)
Zmianie ulega też tętno maksymalne na 197ud/min bo takie, dwa razy zanotował w tym sezonie pulometr.
Sezon 2013 trochę nieudany i pozostał duży niedosyt. Baza i początek doby. Później przerwa kilka tygodni i nierówna jazda. I druga połowa sezonu już lepiej przetrenowana.
Dystans na góralu: 4200km, na szosie: 2070km. Co daje w sumie 6270km w całym sezonie.
Poprawiła się wytrzymałość siłowa na podjazdach. I szybkość.
Teraz tydzień przerwy i od listopada zaczynam robić bazę.
- DST 35.25km
- Czas 01:15
- VAVG 28.20km/h
- VMAX 30.00km/h
- HRmax 144 ( 73%)
- HRavg 128 ( 65%)
- Kalorie 710kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 1 października 2013 · dodano: 01.10.2013 | Komentarze 0
Lekko ponad godzinę na trenażerze w tlenie i z kadencją około 100 obr/m.
- DST 38.47km
- Czas 01:30
- VAVG 25.65km/h
- HRmax 160 ( 82%)
- HRavg 127 ( 65%)
- Kalorie 818kcal
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Wtorek, 17 września 2013 · dodano: 17.09.2013 | Komentarze 0
Pogoda beznadziejna więc podpiąłem górala pod trenażer. Jazda w tlenie z krótkimi elementami szybkościowymi.
- DST 44.09km
- Czas 01:30
- VAVG 29.39km/h
- VMAX 33.71km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 161 ( 82%)
- HRavg 137 ( 70%)
- Kalorie 926kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening tr.
Piątek, 13 września 2013 · dodano: 13.09.2013 | Komentarze 0
Z powodu fatalnej pogody musiałem pokręcić trochę na trenażerze. Półtorej godziny jazdy w tlenie. Wczoraj musiałem niestety odpuścić sobie jazdę:(