Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi mirand z miasteczka . Mam przejechane 80631.65 kilometrów w tym 4465.40 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.30 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 549011 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Giant TCR Advanced 2 48087 km
Zimówka 18975 km
Góral 461 km
Jamis 3067 km
Przełajka 2422 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy mirand.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2014

Dystans całkowity:1012.79 km (w terenie 37.00 km; 3.65%)
Czas w ruchu:24:31
Średnia prędkość:29.70 km/h
Maksymalna prędkość:66.50 km/h
Maks. tętno maksymalne:191 (96 %)
Maks. tętno średnie:158 (80 %)
Suma kalorii:20693 kcal
Liczba aktywności:34
Średnio na aktywność:29.79 km i 1h 53m
Więcej statystyk
  • DST 69.39km
  • Czas 02:20
  • VAVG 29.74km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 184 ( 93%)
  • HRavg 151 ( 76%)
  • Kalorie 1632kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening

Sobota, 22 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0

Cudowna pogoda. Pierwszy raz w tym roku w lekkich ciuchach z krótkimi spodenkami. I pierwszy w tym roku trening na szosówce:) Wreszcie można cieszyć się wszystkimi nowościami:) Samopoczucie bardzo dobre. Noga niezła i widać progres.

Wytrzymałość.
W lekko pagórkowatym terenie.
Kadencja koło 95obr/min.
Tętno głównie w 3. i 4. strefie.




  • DST 6.40km
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Do pracy

Sobota, 22 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0


Kategoria dom-praca-dom


  • DST 8.47km
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Do pracy

Piątek, 21 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0


Kategoria dom-praca-dom


  • DST 46.30km
  • Czas 01:42
  • VAVG 27.24km/h
  • Temperatura 9.0°C
  • HRmax 184 ( 93%)
  • HRavg 158 ( 80%)
  • Kalorie 1280kcal
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening

Piątek, 21 marca 2014 · dodano: 21.03.2014 | Komentarze 0

I kolejny poranny trening zaliczony. Pogoda coraz lepsza i wreszcie słabszy wiatr. Dziś ponad półtorej godziny kręcenia w większości po płaskim terenie. Ale żeby nie było tak łatwo, to po drodze zaliczone dwie kilkunastominutowe, okołoprogowe tempówki. Noga i samopoczucie dobre:)  

Wytrzymałość
W płaskim terenie.
Kadencja około 105obr/min.
Po drodze dwie kilkunastominutowe, okołoprogowe tempówki(kad.około 100obr/min).
Tętno głównie w 3. i 4. strefie.




  • DST 7.48km
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Do pracy

Czwartek, 20 marca 2014 · dodano: 20.03.2014 | Komentarze 0


Kategoria dom-praca-dom


  • DST 34.56km
  • Czas 01:20
  • VAVG 25.92km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 153 ( 77%)
  • Kalorie 965kcal
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening

Czwartek, 20 marca 2014 · dodano: 20.03.2014 | Komentarze 0

Czwartkowy, pierwszy w tym sezonie poranny trening na świeżym powietrzu:) Pogoda wyśmienita, o godz. 6 było juz 5'C. Trochę ponad godzinę umiarkowanego kręcenia(głównie w 3 strefie.) w lekko pagórkowatym terenie. Raczej przekręcenie nogi i przyzwyczajenie się do jazdy z rana...

Wytrzymałość tlenowa.
Umiarkowana jazda.
W lekko pagórkowatym terenie. Z kilkoma krótkimi hopkami.
Tętno głównie w 3.strefie.




  • DST 46.05km
  • Czas 01:26
  • VAVG 32.13km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 183 ( 92%)
  • HRavg 151 ( 76%)
  • Kalorie 1005kcal
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening tr.

Wtorek, 18 marca 2014 · dodano: 18.03.2014 | Komentarze 0

Wtorek po pracy i standard na trenażerze czyli siła.
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 105obr/min

Siła.
(6x 35s.ciężko obc.5. 25s.lekko obc.1)x4. 4,5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)


Kategoria trenażer


  • DST 48.53km
  • Czas 01:30
  • VAVG 32.35km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 173 ( 87%)
  • HRavg 142 ( 72%)
  • Kalorie 965kcal
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening tr.

Poniedziałek, 17 marca 2014 · dodano: 17.03.2014 | Komentarze 0

Wytrzymałość tlenowa.
Obc.2
Tętno w 2. i 3. strefie.
Kadencja około 105obr/min

Jedna noga na zmiane 1min. i 1min. przerwy x7 (2,4,6 powtórzenie 1:15min)
Na stojąco 1min, na siedząco 1min x7 (2,4,6,7 powtórzenie 1:15min)
5min. kadencja 115obr/min


Kategoria trenażer


  • DST 45.04km
  • Czas 01:25
  • VAVG 31.79km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 191 ( 96%)
  • HRavg 153 ( 77%)
  • Kalorie 1017kcal
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening tr.

Piątek, 14 marca 2014 · dodano: 14.03.2014 | Komentarze 0

Piątek po pracy i siła na trenażerze... Jednak czuć małe braki w ostatnich treningach. Ale progres trzeba robić-po jednym powtórzeniu więcej w każdej serii. Dziś bolało...
Początek i jazda poza ćwiczeniami to lekkie kręcenie, czyli:
Obc.1
Tętno w 2. i 3. strefie
Kadencja około 105obr/min

Siła.
(6x 35s.ciężko obc.5. 25s.lekko obc.1)x4. 4,5min. odpoczynku między seriami
Obc.4. Na stojąco 30s, na siedząco 30s x6 (2,4,6 powtórzenie 35s.)


Kategoria trenażer


  • DST 6.34km
  • Sprzęt Zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

Do pracy

Piątek, 14 marca 2014 · dodano: 14.03.2014 | Komentarze 0


Kategoria dom-praca-dom